天气可真热，热到吃不下饭了吧，但还是要吃点呀，如果感冒了，更是难受，但还是一天三顿将肚子填饱——留得青山在，不怕没柴烧。更何况，减肥是女人终身事业，也不是一天两天的事情，即使停了停，又继续向前走。和大家分享七天晚餐，米粥面食换着做，简单管饱。#减脂餐生活化#日常三餐

第一天：小米粥+包子+咸鸭蛋+白煮蛋+炒青菜

小米粥营养丰富，可以和大米同煮，搭配咸鸭蛋、鸡蛋、包子、青菜，简单晚餐也有了，早餐也可以这样吃，鸡蛋含有优质的蛋白质，晚餐想喝粥，可以搭配一些蛋白质丰富的菜肴，比如鸡蛋拌黄瓜、虾仁拌黄瓜等。

做法：小黄米和大米同入锅，用煮粥模式即可，如果用砂锅炖煮，可先将大米粥煮一煮，后期加入小米同煮；再将鸡蛋和包子同蒸，再炒一道青菜即可。

第二天：银耳鸡汤+胡萝卜炒豆芽+馒头

银耳鸡汤，可以滋阴润燥，清热去火，夏天适合吃一些银耳羹，银耳鸡汤也不错呢，大家可以试一试这道汤品，加一道胡萝卜炒豆芽，一个馒头，简单的晚餐也有了。

做法：提前预约炖好的老鸡汤，加入新鲜的银耳，再煮15分钟即可；豆芽焯水后，用橄榄油、精盐，胡萝卜同炒；馒头上锅蒸一蒸，即可上桌。

第三天：鸡头米银耳羹+山药胡萝卜小米饭+清炒杭白菜

鸡头米银耳羹与山药胡萝卜小米饭同蒸，再炒一道杭白菜，简单的素食晚餐。新鲜的鸡头米，富含蛋白质，脂肪、碳水化合物，营养丰富，它可祛湿健脾，和银耳蒸一蒸，可甜可原味，软糯可口，夏天吃着就不错。

做法：新鲜的银耳，少量即可，图中的用量有点多了，加入清水，和山药胡萝卜小米饭同蒸，约40分钟，再炒一道青菜即可。

第四天：山药乌鸡粥

到了夏天，女人更要补一补了，乌鸡汤、乌鸡粥都不错，粥品易于消化吸收，再加点山药、青菜等，一碗营养丰富的乌鸡粥上桌了。富含铁、蛋白质以及微量元素，夏天爱喝粥，可以试试乌鸡粥。

做法：乌鸡用开水烫一烫，捞出；开水入锅，先将乌鸡肉炖一炖，再加入大米同炖，将米粥煮软，再加入山药，或青菜，加入葱花、精盐调味即可。也可以将大米和乌鸡肉入锅，用煮粥模式。

第五天：土豆南瓜蒸排骨+蒸二米饭

不想烧菜了，就做蒸菜吧，米饭和菜一锅蒸，有菜有饭，无论是在家吃，或带去上班都很省事。南瓜和土豆同蒸，它是菜也是主食，富含膳食纤维与碳水化合物，粉糯甘甜。

做法：排骨焯水，用姜、葱、酱油拌匀，再与南瓜和土豆同蒸，味道鲜美，粉糯可口，小黄米与大米同蒸，有粗有细营养全面。

第六天：鸡汤荞麦面

下班回来，锅中有提前炖好的鸡汤，装出来，加入荞麦面和青菜，再煮三分钟，一份营养汤面轻松上桌。白天工作久吹空高调，一碗温热的汤面，可排汗除湿，营养又管饱。

做法：鸡肉焯烫后，入锅，预约炖煮鸡汤；再用鸡汤煮面，调味即可。

第七天：清炒豌豆苗+咸鸭蛋+蒸小米饭+蒸红薯

这天不想吃肉了，就选择小米饭，或者小米粥也不错，加点红薯，口感会更加甘甜，再炒一份豌豆苗，加一个咸鸭蛋，婆婆腌制的咸鸭蛋，口感偏淡，偶尔吃一次也无妨，平时如果吃太咸了，记得多喝水。

做法：将小黄米与红薯同蒸，再炒一份豌豆苗即可。

天气再热，也别忘了好好吃饭哟。