小暑时节，热浪滚滚，湿热之气弥漫，此时人体阳气外浮于表，脾胃功能相对薄弱。顺应自然规律，做好养生保健，才能安然度夏。其核心在于清热解暑、健脾祛湿、养心安神，从饮食、运动、作息等多方面进行调理。

饮食：清淡祛湿，滋养脾胃

饮食上秉持清淡原则，减少油腻、辛辣食物摄入，以减轻脾胃负担。多食用清热祛湿食材，如绿豆，可煮成绿豆汤，既能补充水分，又能清热解暑；薏米与红豆搭配煮粥，健脾祛湿效果显著；冬瓜富含水分，无论是煲汤还是清炒，都能利尿消肿；苦瓜虽苦，却有清热泻火的功效，凉拌或清炒皆可，但脾胃虚寒者需慎食。此外，民间素有“小暑黄鳝赛人参” 的说法，黄鳝性温味甘，此时食用能补中益气、强健筋骨，还可预防腹泻，保护心血管。同时，一定要注意饮食卫生，少吃生冷食物，避免肠道疾病发生。饮水以白开水、淡茶水为宜，少喝含糖饮料和冷饮，以防损伤脾胃阳气。

运动：动静结合，适度为宜

小暑运动要遵循“少动多静”。清晨或傍晚温度稍低时，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等运动。散步时步伐舒缓，微微出汗即可，能促进胃肠蠕动；练习太极拳注重呼吸与动作配合，可调节身心；八段锦舒展的动作有助于调理脏腑；瑜伽的体式练习则能放松身心、增强柔韧性。运动时要注意避免剧烈运动，防止大汗淋漓耗损阳气和津液。运动后，及时补充淡盐水或运动饮料，补充流失的水分和电解质，且不要立刻冲冷水澡或直吹空调，以免寒邪入侵。

作息：规律睡眠，劳逸结合

夏季昼长夜短，作息应顺应自然规律，早睡早起，最晚不超过23 点入睡，早上5 - 6 点左右起床，利于阳气舒展。午间适当小憩20 - 30 分钟，可缓解疲劳、补充精力。打造安静、凉爽、通风的睡眠环境，空调温度保持在26℃- 28℃ ，选择透气舒适的床上用品。睡前避免剧烈运动和大量饮水，可通过温水泡脚、听轻柔音乐来放松身心，提高睡眠质量。

防暑：科学防护，谨防中暑

小暑高温，需做好防暑措施。上午10 点至下午4 点阳光最强、气温最高，尽量减少外出。若必须外出，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着浅色透气衣物。室内保持通风换气，合理使用空调降温，但不宜将温度调得过低，防止室内外温差过大引发感冒。若出现头晕、头痛、口渴、多汗等中暑症状，立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭降温，并及时补充水分，症状严重时及时就医。

情志：调节情绪，养心安神

炎热天气易让人烦躁不安，而中医认为心主神明，夏季心火旺，情绪波动大，更要注重情绪调节。可通过听舒缓音乐、阅读书籍、练习书法等方式放松身心；培养钓鱼、摄影等兴趣爱好，丰富生活、转移注意力；多与家人朋友交流，分享生活，增进感情；每天进行深呼吸、静坐冥想等练习，平静思绪，保持心态平和，避免心火过旺。