潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 吴思怡

头晕脑胀、气喘想吐，白天不舒服，夜里睡不好……

进入暑期旅游旺季，川西、青海、西藏等地区出行热度持续升温。但在这通往云端的旅途背后，高原反应却成了不少人前行路上的一道难关。社交媒体平台上，暑期第一批抵达高原地区的游客们已经开始纷纷发帖自述高反经历。

小红书截图

高原反应究竟是怎么回事，有没有办法预防或缓解？潮新闻记者邀来曾作为第十批浙江医疗援藏组成员，有着丰富的高原地区生活经验的杭州市妇女儿童医疗集团钱江院区（杭州市妇产科医院）医生陈涓涓，为大家分享高原出行攻略。

陈涓涓援藏资料图

赴高原旅行前，要做好哪些准备？

陈涓涓介绍，高原反应（简称“高反”），是指人体在快速上升至高海拔地区后，因缺氧、低压等巨大环境变化而出现的一系列生理应激反应。从轻微的头疼、恶心、腹胀，甚至到严重的呼吸困难，高原反应的症状多样且个体差异大。

“应对高原反应，首先要保持良好的心态。”陈涓涓表示，高反并没有传说中的那么可怕，但也不宜过于兴奋，剧烈运动、劳累、睡眠不足等，容易诱发高反。高反发生率和海拔上升速度息息相关。缓慢的海拔提升，有助于机体逐渐适应低氧环境，降低高反发生率。青藏高原幅员辽阔，建议选择林芝、西宁、甘孜等平均海拔在2000米左右的相对低海拔地区作为初达地点，停留2-3天后，再进入高海拔地区，让身体逐步适应高原的环境。

虽然目前没有明确的药物可以完全避免高反的发生，但部分药物可以缓解高反带来的不适症状。建议大家在医务人员指导下，准备以下应对高反的药物：红景天及其制剂、葡萄糖、角鲨烯、阿司匹林、布洛芬、止泻药、胃药、晕车药等。

此外，当身体没有适应前，不建议开始长途旅行和奔波。西藏地区地广人稀，就医并非十分便捷，如出现严重的呼吸困难、胸闷胸痛、头痛、嗜睡等，务必及时就近医治。

当然，还要重点避雷一些加重“高反”的行为。陈涓涓提醒，初入高原地区尽量避免立即洗澡、暴饮暴食及大量饮酒抽烟，以免加重身体负担，影响身体的适应进程。

出现高原反应，如何正确应对？

陈涓涓指出，如果在高海拔地区出现高反，切记停止体力活动，暂停前往更高海拔的地区。然后根据高反症状和严重程度决定进一步处理：轻微症状如轻微的头疼、睡眠障碍等，可遵医嘱服用布洛芬、对乙酰氨基酚、助眠药物等，通常轻微的高反会在症状出现后的24至48小时内好转。严重症状如呼吸困难、发绀或症状进行性加重，建议尽快前往海拔较低的地区，并寻找就近的医院进行救治。

此外，针对在高原地区旅居或短期工作的朋友们，再回到平原时，身体也会出现一个再平衡和适应的过程，可表现为抵抗力下降、嗜睡、劳累、思维迟缓等症状。为尽快适应平原环境，陈涓涓建议，分阶段返回平原，例如从海拔4500米地区，以海拔3700-2900-500米阶段性下降，每个阶段可停留3-7天，让身体缓冲适应；多补充抗氧化食物，在返回适应平原环境的3个月内，可适当增加富含维生素C、维生素E的水果蔬菜，含硒食物等摄入；循序渐进恢复运动，返回平原一周内不建议剧烈运动，以免发生心脑血管意外，逐步恢复体能期间以低强度有氧运动为主，每日不超过半小时；必要时安排体检，排除健康隐患。

作为一名妇产科医生，陈涓涓特别提醒女性朋友：高原地区缺氧高寒、气候干燥、日夜温差大，建议女性游客尽量避开经期出行，出行必备防晒用品、强效保湿用品及润唇膏等，以免出现紫外线伤害、皮肤干燥及鼻黏膜损伤等。旅行期间注意多饮水、进食新鲜的蔬菜水果。