2025.6.30—2025.7.6

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐：营养蛋、蒸饺、银丝卷、红枣馒头、野鸡红、南瓜西米露、花生粥、粗粮红薯

间餐：新希望牛奶、海绵蛋糕

午餐：珍珠米饭、咸烧白、红烧鱼块、青椒肉丝、清炒土豆丝、炒凤尾、冬瓜肉丝汤、哈密瓜

晚餐：珍珠米饭、藤椒肘子、香菇肉片、肉沫粉条、珍珠南瓜、清炒莲白、紫菜汤

间餐：新希望牛奶、如意面包

中 学

早餐：营养蛋、绿豆粥、肉松花卷、大枣馒头、烧麦、戚风蛋糕、果脯玉米糊、炒大头菜、炒莲白丝、新希望牛奶、粗粮紫薯

午餐：珍珠米饭、蒜蓉酱蒸钳鱼、红烧排骨、青笋肉片、酸辣大白菜、清炒油麦菜、冬瓜肉丝汤、哈密瓜

晚餐：珍珠米饭、油烫卤鸭、小炒肉、蒜台肉丝、葱花土豆丝、清炒瓢儿白、酸梅汤

星期二

小 学

早餐：卤鸡蛋、九龙肉包、椒盐花卷、红豆馒头、炒榨菜丝、八宝粥、小米粥、粗粮土豆

间餐：新希望牛奶、肉松蛋糕

午餐：珍珠米饭、红烧狮子头、糯米鸡、青笋木耳肉片、清炒小青菜、红烧豆腐、绿豆汤、香蕉

晚餐：珍珠米饭、西芹腰果炒虾仁、糖醋排骨、青椒回锅肉、丝瓜炒肉、小炒娃娃菜、清炒菜心、蔬菜汤、苹果

间餐：新希望牛奶、肉松面包

中 学

早餐：卤鸡蛋、花生燕麦粥、小葱肉包、果酱卷、桂花糕、花生面包、南瓜西米露、炝萝卜干、清炒三月瓜、新希望牛奶、粗粮毛芋

午餐：珍珠米饭、红烧狮子头、盐煎肉、番茄炒蛋、多味豆腐、蒜蓉菜心、绿豆汤、香蕉

晚餐：麻辣鸡杂面、酸豇豆肉末面、回锅肉炒饭、炝炒凤尾、三鲜汤

星期三

小 学

早餐：生态蛋、卤肉包、麻辣花卷、油条、炒土豆丝、豆浆、绿豆粥、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、巧克力蛋糕

中 学

早餐：生态蛋、玉米粥、酱肉包、玉米馒头、油条、双色蛋糕、豆浆、炒榨菜丝、葱香三丝、新希望牛奶、粗粮红薯

午餐：珍珠米饭、土豆烧肘子、椒盐里脊、蚂蚁上树、泡椒三月瓜、蚝油生菜、紫菜蛋花汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、黄焖鸡、花菜肉片、农家小炒肉、炒瓢儿白、清烧冬瓜、紫菜汤

星期四

中 学

早餐：茶叶蛋、南瓜粥、芽菜肉包、麻辣卷、玉米糕、菠萝面包、银耳羹、炒大头菜、炒黄豆芽、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、猪肉炖粉条、宫保鸡丁、木耳肉片、炝油麦菜、蘸水茄子、绿豆汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、樱桃红烧肉、平菇肉片、鱼香肉丝、清炒小白菜、油渣莲白、乌梅汤

星期五

中 学

早餐：营养蛋、小米粥、鲜肉包、奶香馒头、窝窝头、椰香面包、八宝粥、炝萝卜干、清炒莴笋丝、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐：珍珠米饭、香辣鸡翅根、西芹腰果炒虾仁、番茄烧牛腩、青椒回锅肉、丝瓜炒肉、干煸豇豆、清炒菜心、银耳汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、红烧肉、小炒肉片、榨菜肉丝、炒萝卜丝、白灼凤尾、菜叶汤

星期六

中 学

早餐：五香蛋、红豆粥、回锅肉包、双色馒头、绿豆糕、蛋挞、玉米羹、炒榨菜丝、辣子土豆丝、新希望牛奶、粗粮红薯

午餐：珍珠米饭、荷叶粉蒸肉、香蒜盐煎肉、豆干肉丝、蒜蓉生菜、白油萝卜丝、酸菜汤、香蕉

晚餐：珍珠米饭、香锅小炒肉、回锅肉、青椒肉丝、孜然土豆、炝炒生菜、鸡蛋汤

星期日

中 学

早餐：煮鸡蛋、红枣粥、豆沙包、麦香馒头、麻辣卷、大枣银耳汤、豆腐乳、野鸡红、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、新疆大盘鸡、鲍菇肉片、黄瓜炒蛋、鱼香茄子、蒜蓉小白菜、紫菜汤

晚餐：珍珠米饭、酱烧肘子、蚝油鸡片、甜椒肉丝、清炒菠菜、番茄汤

饮食小贴士

七月天气渐热，暑湿渐重，饮食讲究清热解暑、健脾祛湿、清淡易消化、补充水分和电解质。这个时节最推荐吃当季新鲜蔬菜瓜果，搭配一些温和的蛋白质。

冬瓜

葫芦科冬瓜属一年生蔓生或架生草本植物，味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。

1、冬瓜中矿质元素有钾、钠、钙、铁、锌、铜、磷、硒等8种，其中含钾量显著高于含钠量，属典型的高钾低钠型蔬菜，对需进食低钠盐食物的肾脏病、高血压、浮肿病患者大有益处，其中元素硒还具有抗癌等多种功能。

2、冬瓜还有解鱼毒等功能。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，膳食纤维高达0.8%，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，可以帮助形体健美。

3、冬瓜的种子和皮也可入药，冬瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用 。冬瓜子是冬瓜的种子，有清肺化痰的功效。冬瓜藤水煎液对于脱肛症有独到之效。冬瓜藤鲜汁用于洗面、洗澡，可增白皮肤，使皮肤有光泽，是廉价的天然美容剂。