夏至已至，骄阳似火。此时不仅是自然界阳气最鼎盛的时刻，更是中医养生保健、调理身体的关键转折点。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科主任医师朱伟给您支几招，帮您抓住这个“阳极阴生”的时节，调理得当，为全年健康打下坚实基础，更为冬季易发疾病（冬病）提前筑起防线（夏治）。

夏至时节身体面临哪些挑战？

1、外热内寒：体表感觉炎热，但脾胃等脏腑反而容易虚寒，贪凉易伤阳气。

2、暑湿困阻：高温多雨，湿气重，易导致头晕身重、食欲不振、疲劳乏力。

3、心火易旺：暑热扰心，可能心烦气躁、失眠多梦。

4、阳气耗散：活动量大，出汗多，容易耗气伤津。

夏至时节针灸推拿能发挥哪些独特优势？

养生，动词也，亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

针灸（针刺、艾灸）和推拿（按摩）作为夏至养生的“绿色引擎”，是中医外治法的瑰宝。其优势主要有：

1、温养脾胃，扶助阳气

身体怕冷、手脚凉、易疲劳、胃口差、腹胀腹泻。可行温针灸关元、气海（肚脐附近）、足三里（小腿）、中脘（上腹部）等穴位，如同给身体内部注入温暖的“小太阳”，驱散内寒，强健脾胃功能，为秋冬储存能量。推拿摩腹、点按相关穴位效果更佳。

2、清暑祛湿，一身轻松

头晕头重、胸闷恶心、身体困倦、皮肤油腻长痘。可针刺曲池、合谷等穴清热；点按或针刺阴陵泉、丰隆等穴利湿；专业医师操作下的刺络放血（如大椎穴）能快速解暑热。推拿拍打膀胱经（背部两侧）是祛湿排毒的好方法。

3、养心宁神，安然入眠

心烦、失眠、心慌、口舌生疮。针灸内关、神门等穴能有效，宁心安神。轻柔的头部按摩、点按印堂太阳穴，也能帮助舒缓压力，改善睡眠。

夏至有哪些实用食疗方推荐？

1、绿豆薏米莲子汤

绿豆30g + 薏米20g + 莲子10g，煮汤代茶饮。清暑利湿，养心健脾，预防痱子、湿疹。

2. 酸梅汤（传统消暑饮）

乌梅30g + 山楂15g + 陈皮5g + 甘草3g + 冰糖，熬煮冷藏后饮用。生津止渴，开胃消食，缓解汗多乏力。

3. 冬瓜薏米老鸭汤

冬瓜（带皮）500g + 薏米30g + 鸭肉200g，炖煮1小时。滋阴利湿，清热不伤正，适合体虚湿热者。

4. 姜枣茶（晨起空腹饮）

生姜3片+ 红枣6枚（去核），煮沸10分钟。温中散寒，提升脾胃运化能力。

夏至饮食上有哪些禁忌？

1、忌过度贪凉：冰镇饮料、冰激凌等易致脾胃虚寒，引发腹痛腹泻。

2、忌油腻厚味：烧烤、油炸食品加重湿热，影响消化。

3、忌辛辣燥热：辣椒、花椒等辛香之物易助火生热，加重心烦口渴。

4、忌空腹饮茶：绿茶性寒，空腹饮用易伤胃阳，可改喝淡竹叶茶或菊花茶。

生活小贴士

1、补水技巧：小口慢饮温盐水或柠檬水，补充电解质，避免一次性大量饮水增加湿气。

2、作息调整：顺应“夜卧早起”，中午小憩30分钟养心气。

3、运动建议：清晨或傍晚适度运动（如太极拳、散步），避免烈日下暴汗耗阴。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科主任医师朱伟温馨提醒：

1. 专业为先：务必选择正规医院，由执业医师操作。切勿自行尝试针灸或放血。

2. 个体化方案：中医讲究“一人一方”。医生会根据您的体质、症状定制最合适的穴位、手法和治疗计划。

3. 坚持调理：“冬病夏治”通常需要在整个三伏期间多次治疗，按疗程效果更佳。

4. 配合日常：调理期间，注意饮食清淡少生冷，保证充足睡眠，适度运动，避免贪凉直吹空调。

抓住夏至养生黄金期，让针灸推拿成为您健康度夏、储备能量的“秘密武器”，更为您的“冬病夏治”计划打下完美基础。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 针灸推拿科 谭昙