【九悟户外】敦煌戈壁远征徒步终极攻略_旅游攻略

九悟户外

2023-05-30 12:31:39

一、合理速配

不要为了追上前面的人，逞强埋头猛走。这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达，如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己配速差不多的同伴同行。

二、合理徒步备训

在参加敦煌徒步之前锻炼时，最好每天坚持40-60分钟。速度可以不快，但时间不能太短，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加强度。

三、合理休息

一般每走50分钟需要休息10分钟，不要强迫自己走太久，不然过于大强度的体力支出，不然会得不偿失。但也不可以有过多休息，可以给自己定个不，目标，比如：走2公里休息5分钟;

四、合理前进

对于徒步，每个人都有最适合自己的一套方法。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法，这样的你的体力才能更合理的分配。

五、及时补充能量

徒步的时候，人体的热量损失大。为了补充体力，需要及时补充水和食物，特别是高热量食物。而是在爬大坡之前，可以适当的多喝一些水。

六、注重腿部肌肉训练

发达的肌肉，可以在身体疲劳的情况下缓解膝盖所承受的压力。让膝盖的损伤降低到最小，平时加强股四头肌的短头(大腿肌肉前段)的锻炼，以长距离行走和慢跑为主。

“读万卷书，行万里路”，是古人对人生的一种追求，三毛一生都在远行，追求着心目中的远方，越来越多的精英也在远征中寻找真谛。5月31日我们戈壁不见不散!