吉美陈立波｜“五一”出游，别让关节疼痛扫了兴！这份养生攻略请收好
“五一”小长假
不少人已经出门游山玩水了
旅途过程中
身体上有一类部位
你得特别小心
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浙江医院副院长、骨科专家宋柏杉
提醒广大中老年朋友：
出门在外时，千万要保护好关节
名医讲堂
，时长
02:03
宋柏杉表示，在门诊中，他遇到不少中老年人，多是吃了骨关节炎的亏。大家该如何正确应对？
01
置换关节？别紧张
在就诊时，很多老年人一听说要置换关节就慌了。
黄奶奶患骨关节炎已有四五年，膝关节肿痛，上下楼时，走两步就得休息。之前，一直采取保守治疗，但效果不明显。
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“老人是典型的骨性关节炎，这是一种随着年龄增长带来的退行性病变。早些年出现双侧膝盖肿胀疼痛，如今膝盖已有些变形。”宋柏杉表示，目前来看，骨性关节炎已成为中老年人群中最常见的关节疾病之一，关节老化，软骨磨损，营养跟不上修复需要，和随着年龄增长出现皱纹是一个道理。
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在疾病早期，通过理疗，服用消炎镇痛、营养软骨药物，或者在关节腔内注射玻璃酸钠，都能起到缓解作用。但一旦患者无法忍受疼痛，严重影响生活质量，就要考虑进行膝关节人工置换术。
宋柏杉解释，膝关节人工置换术并不是把整个膝关节换掉，只是将膝关节软骨换成光滑的金属。而且，现在关节置换手术已经很成熟，患者不用太过担心。
医生提醒：
通常，关节置换手术的最佳年龄为60-65岁左右，但高龄并非手术的绝对“禁区”。一般来说，术后通过康复，患者疼痛感轻微，两三天就能下地走路。
02
股骨颈骨折，危险性较高
老年人为什么容易骨折？
·中老年人钙丢失，骨矿盐沉积较少，骨小梁减少，导致骨脆性增加，以至于弯腰拎重物，甚至是打个喷嚏，都有可能发生骨折。
·老年人髋关节周围肌肉萎缩，不能很好地保护股骨颈，有时稍微扭转或摔倒，就会发生股骨颈骨折。
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宋柏杉表示，老年人股骨颈骨折后死亡率高达50%，因此也被称为“人生最后一次骨折”。当老年人发生股骨颈骨折时要及时就诊，以免耽误治疗。
在治疗选择上，首选手术治疗，可最大限度地避免长期卧床致坠积性肺炎、深静脉血栓、肺栓塞、褥疮、泌尿系感染等并发症发生，降低死亡率，患者术后大多能取得较好的疗效，超过90岁成功康复的高龄患者并非个例。
03
骨质疏松可预防
如何预防骨质疏松？专家建议可采取以下方式。
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多晒太阳，积极运动。促进人体对维生素的合成，提高人体对钙的吸收，从而起到防止骨质疏松的作用。可以适当补充维生素D，同时进行适合自己的锻炼，如太极拳、游泳等。骨骼强壮了，就不容易折断，肌肉丰富了，就有足够的保护力。
适当补钙，健康饮食。在饮食方面，要保证钙质摄取量足够。适当多吃含钙高的食物，如牛奶、鸡蛋等，以加强营养。在此基础上，日常多吃一些新鲜蔬菜和水果。
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定期体检，尽早治疗。尤其是50岁以上中老年人群，要定期做骨密度检测，一旦发现骨质疏松，及时到正规医院专科就诊，早干预、早治疗。
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“五一”出游，老年人如何避免关节疼痛？这份攻略请收好！
01.不要携带太多行李
携带物品太重，会增加膝关节、踝关节负担，加重关节软骨磨损。
02.尽量少爬山，避免长时间走路
人类直立行走后，全身重量都转移到了下肢，在行走或上下坡时，全身重量又会转移到一侧下肢的髋、膝、踝上，发生骨关节炎的机率会非常大。
03.穿戴好护膝，备用一根拐杖
使用护膝和拐杖很重要，特别是爬山的时候要用登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多分担腿的负重。
04. 备好常用药
外出旅游应准备好急救小药箱，消毒棉球、创可贴、瑞培恩或云南白药喷剂等。对于关节炎患者还需要带好治疗骨关节炎的药物，包括关节软骨素，甚至非甾体抗炎镇痛药物等。