原标题：五一假期结束！符合“特种兵式旅游”的恢复指南来了→

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今日头条，给“发光"的你！

今年五一期间各地人流量再创新高！

5月1日，全国铁路发送旅客2069.3万人次，

创单日旅客发送量历史新高。

5月2日，全国铁路预计发送旅客1700万人次，

计划加开旅客列车1094列。

“两天两夜，大学生特种兵之玩遍北京”

“打工人极限24小时游淄博”

“一天21公里，逛8个景点，睡4个小时”

“周末飞新疆吃遍美食”

……

坐9个小时硬座还要日行3万步，48小时不睡连续打卡景点，这种堪比行军的旅游方式“特种兵式旅游”，再现江湖！

虽然很多人羡慕年轻人说走就走的态度，但这种旅游方式也引发了不少争议。

特种兵式旅游性价比很高吗？

是否会对健康造成危害？

应如何消除旅游中带来的疲劳感？

特种兵式旅游有危害，是在透支健康！

危害1：暴走伤害膝关节或引发跖骨骨刺

日行3万步存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。持续性过度行走，反复辗磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。

危害2：肌肉拉伤、腰椎损伤

身体如果处在持续疲劳的状态，首先会对关节造成影响。当我们肌肉力量不足的时候，只能靠骨头支撑去完成某些动作，就会容易出现关节的损伤，如半月板韧带、足底筋膜等位置；其次，当肌肉已经出现“酸痛感”却没有得到充分休息时，就可能产生肌肉拉伤；第三，如果背包较重，长时间携带容易对腰椎造成劳损性的肌肉痉挛，也就是腰肌劳损。

危害3：易急性胃肠炎、急性胰腺炎

食用各种美食也是享受旅游的重要一环，然而，短时间内打卡众多各地美食，可能产生暴饮暴食的行为，容易引发急性胃肠炎、急性胰腺炎等。

危害4：过度超出身体承受能力或可致猝死

因为在“特种兵式旅游”的过程中，为了争取时间，人们往往会进行高强度运动，同时还会剥夺自身睡眠，这会使人体处于极度疲劳的状态，从而导致机体各个系统紊乱，还可能会增加猝死的风险。

危害5：老年人要防骨折

老年人长途远足，还需要防止股骨颈骨折、手腕骨折、踝关节韧带损伤和踝关节骨折等情况。这些骨折都很容易在长时间暴走中被诱发，而一但出现任何一种情况，都要立马停止行走，及时送往医院救治，不要自行按摩或忍一会等待疼痛缓解，这样很容易延误病情。

“特种兵式旅游”恢复指南！

1

充足睡眠

一般情况下，运动后疲劳可以通过休息和补充能量的方式来进行调整。对于年轻人来讲，没有一顿好觉解决不了的疲劳。只要不是特别饿，睡眠或静卧休息是主要的，补充能量是次要的。

2

及时补充水分和维生素

机体在代谢过程中，消耗氧的同时，不可避免会导致氧化应激，也就是过氧化物的增加。因此，不仅会消耗大量的B族维生素，也会消耗体内的抗氧化物质。为了更好、更快地恢复体力和精力，在休息之前可以补充一定量的水分，同时补充B族维生素，具有抗氧化作用的维生素A、维生素C或维生素E等也是有好处的。一定要控制总热量，不能为了补充维生素，而过量摄入热量。运动后大吃大喝，非常容易增加体重！

3

拉伸、热敷等方法可缓解疲劳

不管是在“特种兵式旅游”途中还是结束后，很多人表示即使补过睡眠，还会有种疲劳感。

睡觉能缓解大脑的疲劳，但缓解不了肌肉的持续疲劳，可以考虑用拉伸来消除肌肉疲劳。如果已经产生比较严重的运动性疲劳，可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状，可以考虑通过热疗配合按摩、热敷等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。

4

出现情况及时就医

如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。此外，不是每条路都适合走路。理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。而柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

难得的假期，短暂的出行，希望都能给大家留下美好的回忆，没有伤痛。

来源：武汉科技报网络综合、科普鄂州

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