5月12日高州徒步，这些知识要牢记！
GO出发
2024年5月12日
走“千年荔乡”看“甜美”果海
2024高州市助力“百千万工程”
全民健身徒步活动
身体和灵魂
总要有一样在路上
别再躲在朋友圈里的风景“环游世界”了
这一次让自己成为朋友圈的“风景”
活动背景
又是一年春好时，振兴路上好风光。这里是乡村振兴广东样板、全国水果第一县，百里乡村画廊、千年农耕文化、十万亩甜美果海、百亿富民产业。3月赏花叹蜜，5月荔枝来，7月龙眼采。名扬千古的荔枝龙眼故事，精彩纷呈的荔枝龙眼文化主题景观，绘就一幅幅美丽乡村画卷。据了解，高州市“甜美果海”线路途经根子镇、分界镇、泗水镇、长坡镇、深镇镇，有88个景点、20条精品村。沿线自然生态与休闲农业相结合，可以领略果海、竹海、花海、林海，是养生、休闲、度假、避暑的好去处。高州甜美果海线路入选“农业农村部2022中国美丽乡村休闲旅游行精品景点线路”。
但其实徒步真没那么简单！
如何正确地徒步呢？
记住以下几点哟~
01
如何科学的行走
徒步是一项全身运动，注意通过摆臂来平衡身体，调整步伐 不定时变换行走姿势，轮换脚掌受力点，让整个脚掌均匀受力。用大腿带动小腿，步伐保持均匀。最好的行走是走而不喘，不要去追赶别人。不要时快时慢，时跑时停，要走自己的节奏 。
当感觉脚趾或脚掌刺痛，就不要只用脚掌一侧行走，这样容易造成脚的局部受力。有外八或内八习惯的，双脚笔直向前行走，可缓解腿部疲劳。肩沉背挺，用腹部深呼吸。欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。
02
徒步时如何科学饮水
出发前
在户外，每个人的耐渴程度不一样，可以在出发前两天就开始大量补水，让身体储存足够的水分。
徒步中
背包行走的话，在行走时要定时定量喝水，水要小口喝，少量多次，不要牛饮，每次100ml至150ml为宜。中午前后，身体会大量出汗，这个时候你就要特别注意，一定要定时饮水，20至30分钟喝水一次。中午餐饮用水控制在400ml至500ml左右。如果一次性饮水过多，反而会增加心脏的负担。
03
如何进行科学的休息
休息是主动的积极的，且做到定时休息，短暂休息尽量控制在5分钟以内。不卸掉背包装备，以站着休息为主，调整呼吸。中途补给站休息时不要停留太久，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿会很容易抽筋。
抽筋缓解小技巧
抽筋的处理方法：伸直抽筋的腿，如果是脚掌抽筋，请将脚趾向脚背方向掰，旋转抽筋腿的踝关节，旋转时记住动作要连贯，一口气转完一周，就可以慢慢放松肌肉了。
记住以上小贴士
希望能帮助你轻松完成这次徒步
5月12日
我们不见不散哟~
活动详情
徒步路线
（全程约12.7公里）
【起点】根子柏桥广场-根子贡园-贵妃广场-荔枝博览馆-荔枝文化旅游区游客服务中心-新坡文化中心广场
【终点】泗水滩底古荔园
2024年3月8日，高州市成功入围国家体育总局公布的第二批全民运动健身模范县（市、区）入围创建名单，这是对高州市今后开展全民运动健身工作提出了更高的标准和要求。本次活动以走“千年荔乡”看“甜美果海”为主题，旨在徒步方式助力高州市百千万工程高质量发展，全力推进创建全民运动健身模范县(市、区)工作，努力打造一批全民运动健身精品活动进景区、进街区、进商圈，真正使广大人民群众成为创建的参与者和受益者，不断满足人民群众对运动健身和健康生活的新期盼、新需求，进一步提升人民群众的获得感、幸福感。
报名方式及报名时间
1.单位（团体）报名：
单位(团体)统一收集报名信息，内容发至邮箱，报名费转入指定账户。
报名信息收集邮箱：228782@qq.com
收款单位：茂名市广播电视台
开户行及账号:中国农业银行茂名市股份有限公司茂东
支行账号：44588501040006725
缴费备注：XXXXX单位徒步活动报名费
联系人：黎敏茹 联系电话：13580017030
报名时间：2024年4月23日至5月8日
参加全民健身徒步活动的单位,请安排一名代表扫 以下二维码进微信工作群,进群请修改备注(xx单位+名字)。
（团体（单位）报名扫描入群）
2.个人网上报名：
本次活动接受个人报名，报名扫描以下二维码填写个人报名信息
(仅限个人报名）
报名须知
1、报名费：凡报名参加徒步活动，每人均需缴交报名费70元。
（1）徒步物料：组委会为每名徒步者提供徒步T恤、证件、补给券；队旗等由各自单位根据需要自行配备。
（2）补给品：由组委会为每位徒步者提供餐包、矿泉水、鸡蛋，以及免费赠送特色荔枝雪糕一份，凭补给品券在补给点领取。
2．报名手续：参加徒步活动人员报名时需填报真实姓名和身份证号码，以备统一购买人身意外保险。
3．报名截止日期：2024年5月8日18时。
4．参与资格：凭身份证参与报名，要求身体健康，有以下疾病患者不宜参加：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
（2）高血压和脑血管疾病患者；
（3）心肌炎和其他心脏病患者；
（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；
（6）其它不适合运动的疾病患者。
其它事项
（一）报名时需填报真实姓名和居民身份证号码，由筹备组统一购买人身意外保险。
（二）报名参加徒步活动人员可凭票领取筹备组统一发放的恤衫1件、太阳帽1顶，在徒步期间可凭票领取筹备组准备的饮用水和食物补给，并在徒步终点凭票乘坐公交车返回起点。
（三）相关详情详见筹备组公布的活动方案。
（四）联系方式：筹备组（设在高州市文化广电旅游体育局），联系人：黎小姐13580017030 ， 李生6882832。
主办单位
中共高州市委员会
高州市人民政府
承办单位
高州市“百千万工程”指挥部办公室
高州市文化广电旅游体育局
协办单位
“百千万工程”帮扶协作驻高州工作队
高州市委办
高州市府办
高州市委宣传部
高州市直机关工委
高州市教育局
高州市公安局
高州市财政局
高州市交通运输局
高州市农业农村局
高州市卫生健康局
高州市应急管理局
高州市市场监管局
高州市城市管理和综合执法局
广东果乡集团
高州市工商联(总商会)
高州市总工会
高州团市委
高州市妇联
高州市融媒体中心
茂名高州供电局
高州市气象局
高州市电信公司
高州市移动公司
高州市联通公司
高州市消防救援大队
高州市根子镇政府
高州市分界镇政府
高州市泗水镇政府
广东茂名幼儿师范专科学院
茂名市东南高级技工学校
执行单位
茂名市广播电视台文化生活频道
支持单位
高州市人民医院
高州市中医院
高州市妇幼保健院
广东果乡新世纪食品有限公司
茂名大参林连锁药店有限公司
广东绿杨农业股份有限公司
农夫山泉股份有限公司
END
来源：茂名市广播电视台
责编：陈梓雯初审：张仲昌
终审：邱小玲 监制：刘 屏