原标题：假期开始了，你的马甲线、腹肌还好吗？

假期开始了，阳光、沙滩、碧海、蓝天，享尽旅游景区美食特产……

宅家逛街，街边美食，红色炸弹接连不断，参加婚礼又是海吃海喝……

此时，人马妞只想问一句：

你的小蛮腰和腹肌还好吗？想上班第一天就被说变丑了吗？

旅行路上堵成狗，在哪里练？

旅游点没有健身房，去哪练啊？

不是逛街就是参加婚礼，哪有时间练啊？

其实，旅游并不会耽搁健身大业，在旅行中照样可以将减肥大业延续下去，除了运动还能从饮食下手呀！

旅游时，保证能够享用美食的时候又要尽最大努力控制热量，这应该是每一个旅游的人梦寐以求的事情。

万丈高楼平地起。既然要说饮食，先从饮食的三大宏观元素说起。

蛋白质

蛋白质是构成我们的皮肤、肌肉、内脏、骨头、毛发等主要成分。主要用以维持人体组织生长、更新和修复。

脂肪

脂肪是机体细胞生成、转化和生长必不可少的物质，也是热量最高的营养物质。当人体内糖原不够时，脂肪酸会分解产生酮体，为脑细胞、心肌、骨骼肌等人体机体供能。

好的脂肪即不饱和脂肪，对调节血压血凝，免疫反应及其它身体机能大有裨益，比如大家熟知的omega-3和omega-6等。

碳水化合物

碳水化合物是人体供能的主要来源，多余的糖类会在体内转化成脂肪存储。

不管是旅游还是平时，你都要保证这三大宏观元素的有量摄入，不过要怎么摄入呢？旅游这种特殊环境特殊时刻，怎样摄入才能达到控制肥胖的效果？

首先，你要坚持高蛋白、低糖低脂的饮食法则，这需要从六个方面去注意：

摄入足量优质蛋白

尽量在旅游时选择肉类、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食材。它们既不会让你脂肪堆积，又能给你足够的能量，让你整个旅行精力百倍。

控制糖（碳水化合物）的摄入

好不容易出门旅游，此时就不要过分怀念米饭、面、面包等谷类、薯类、根茎类食物以及食糖、麦芽糖、果糖等糖类食物。

控制脂肪的摄入

与蛋白质、碳水化合物相比，脂肪的热量最高。旅游时美食街最容易碰到油炸食物等高脂肪类食物，这时候就要靠意志力控制一下，不摄入或者少摄入。

增加纤维素、维生素等摄入

在进行“高蛋白、低糖低脂”饮食法则下，要增加纤维素的摄入帮助肠道消化，并保证各类维生素摄入，保持身体机能。很多旅游景点少不了新鲜水果现榨，这时候可以选择此类作为饮品，避免一些高热量的饮品。

晚上减少摄入糖

由于人体晚上很难消耗掉摄入的糖类，糖类容易堆积在体内转化为脂肪。所以，旅行时18:00后尽量不要摄入糖类，尤其临睡前不可以贪吃夜宵。晚上的行程尽量避免美食街之类的。

摄入充足水分

水是唯一不含热量的食物，可以放肆摄入。同时，旅游少不了消耗人体水分，此时补充大量的水分有助于我们身体代谢、消化。

以下为每人每天水分摄入量计算公式：

您目前的体重(kg)÷20 = 饮水量(L)

除此之外，你还可以从以下两个方面来把控。

首先，进餐顺序很重要，正确的进餐顺序有助于减肥，所以你要调整饮食顺序：

建议先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白质。这样餐后血糖平稳，不容易饿，还可以让机体更好的利用蛋白质。

如果你空腹吃水果不舒服，可以将早餐水果移后吃。

其次，一个良好的进餐习惯也很重要，可以让我们的减肥大业更上一层楼。

壹

细嚼慢咽

当食物进入人体后，血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平，大脑会发出停止进食的信号，这样就不会摄入过多的热量。

贰

少食多餐

把一天饮食摄入热量进行分配，每餐少吃一点增加餐数，不仅可以维持长时间的饱腹感还让脂肪不容易堆积，一举两得。这个操作在旅游时最容易也是最幸福的时刻，也是人马妞此次旅游坚持最好的，都吃一点点，吃的开心，玩的快乐。

希望这篇文章能够让你保证旅游质量的同时，又能得到一些饮食指导。最后，助你接下来的行程吃的快乐，玩的开心。

图片来自网络

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