假期想爬山放风，这些注意事项你得先知道～
假期来到
很多人都想去户外放放风
呼吸呼吸新鲜空气
春夏交替风光正好
因此爬山就成为了热门选择
咱秦岭流水潺潺
绿树成荫
确实是个好去处
而且爬山
也是一项很好的运动
咱一起来看看
爬山有什么好处？
1.预防心脑血管疾病
★ 爬山能清除血管胆固醇，预防动脉硬化，提升心血管功能；
★ 山间的负氧离子有益于肺换气、增强肺功能；
★ 山间行走还可以起到调节神经和改善睡眠的作用。
2.缓解视力疲劳
山野之中，尤其是在山巅上，目光放远，可以很好地缓解视力疲劳。
3.锻炼骨骼和肌肉
爬山对骨骼和肌肉都有益，可增强骨骼弹性和韧性，预防骨质疏松，促进肌肉蛋白质合成，增强肌力，改善平衡功能和协调能力，尤其非台阶路段可增加肌纤维和灵活度。
4.放松心情
爬山能增强中枢神经系统功能，提升精力、学习和工作效率，改善大脑供血，减轻疲劳和精神紧张，提高睡眠质量，陶冶情操，保持健康心态。
爬山过程中
需要注意以下事项
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爬山前中后的注意事项
1.爬山前
（1）提前查看天气情况，避免在雨天、大风天或阴晴不定的天气前往山区；
（2）其次，准备好应急防护物品：
★ 登山鞋：具备防滑、质轻、坚固、良好弹性等性能；
★ 登山杖：可节省体力、减轻腿部压力、缓解腰部疲劳；
★ 护膝：下山对膝关节的冲击力较大，可佩戴护膝保护膝关节；
★ 急救物品：创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等。
（3）登山前做好充分的准备活动，一般进行5～10分钟，主要做好髋、膝、踝的准备和热身，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。
2.爬山时
★ 姿势：尽量降低重心增加身体稳定性，上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾，当遇到教斜的上坡时，双脚采用外八字走，可使脚踝更灵活、肌腱更舒服。必要的话可以佩戴运动护具，防止爬山中的意外损伤。
★ 路径：选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，不要走未开发的“野路”。
★ 速度：量力而行，不要贪图“快”。遇到特别陡的坡，可以走“之”字形降低下坡速度，减轻体力消耗。
3.爬山后
爬山后建议进行拉伸、放松、按摩，回家后对身体局部进行热敷或泡个热水澡，以促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛感。
若出现疼痛难忍的情况，及时到医院排查是否有骨折、韧带撕裂等情况。
但是
爬山并不适宜所有人群
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这3类人爬山要慎重
1.有关节疾病的人
爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多，而且爬山时膝关节额外的负荷更会引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
2.有心脑血管疾病的人
爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，有心脑血管疾病的人登山会加重心脏负荷，易诱发疾病。
3.体重过大的人
因为上山时膝关节承受的重量约是体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍。因此，体重过大的人一定要慎重选择。
以上三类人群
如若想要爬山
一定要结合自身实际情况
确定具体的地点和强度
做到量力而行
避免身体健康受损
来源：陕西百姓健康
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