原标题：美好生活+丨走！约上伙伴，一起上春山

美

好

生

活

“二月天杨柳醉春烟，三月三来山青草漫漫。最美是人间四月的天，一江春水绿如蓝”。杨柳醉春烟，山青草漫漫，趁春光甚好，快和小编一同“上春山”，在登高远望中遇见最美的风景吧！

问

登山时需要注意什么？

答

1. 上坡时，身体放松并前倾，背部挺直，头部、腰部和后脚踝三点成一条直线，对身体起到稳定的重心支撑作用。

2. 下坡时，人体重量交替叠加在一侧的膝关节上，摩擦与压力更大，不宜奔跑下山，用小碎步的方式更安全，每一步以不要超过一脚的长度为宜。

3. 掌握科学的呼吸方法，基本技巧是将呼吸频率降低，把呼吸深度加大。

4. 找到适合自己的呼吸节奏，讲话会打乱呼吸规律，因此需尽量少说话。

5. 不要等到口渴才喝水，遵循“少量多次”的喝水原则，在登山过程中可以每隔20~30分钟“抿一小口”。

6. 注意泥泞、碎石等路况，避免崴脚，并根据身体情况量力而行，若出现关节疼痛等症状，应立即停下来休息。

问

登山后如何快速恢复体能？

答

1. 整理放松活动不可忽略，做一些缓慢、持续的静态拉伸动作可以帮助减轻肌肉的疼痛和僵硬感。

2. 吃一些易消化、富含蛋白质的食物为宜，同时补充碱性的蔬菜和水果。

3. 若出汗过多，可适当补水补液。

4. 充足的睡眠也是快速恢复的重要保障。

5. 可通过按摩、沐浴等方式帮助身体放松恢复。

温馨提醒：并不是所有人都适合登山，例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头昏、眩晕等症状，就更不适合登山了。糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤。对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。

享受登山之旅

做好这些准备

01

提前了解登山路线的行程，包括起点、终点、总路程长度等，并提前掌握气候情况，避免恶劣天气出行。

02

衣物的穿着要适应不同的季节和登山活动，选择透气、干爽、保暖的衣物，做到“热了就脱、冷了就穿、湿了就换”。

03

准备一双舒适合脚的登山鞋，相较于普通运动鞋，专业的登山鞋具有鞋底防滑、鞋面防水等防护功能。

04

事先购置合适的辅具，例如，登山杖可分担人体重量，减轻对膝关节的压力。

05

选择轻便的双肩登山包，携带适量饮用水，以及坚果类、能量棒等食物补给，并结合具体情况，备好防晒霜、一次性雨衣、急救包、睡袋等物品。

06

做好充分的热身活动，降低运动损伤的风险，但也不宜量过大，以身体微微发热、发汗，自我感觉身体活动开为宜。

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来源 |全国妇联女性之声综合