五一出游，担心孩子睡不好？
今年的五一，是大家憋了三年之后第一个小长假，相信很多家长早已经开始“摩拳擦掌”地做攻略，省内游省外游、各大网红景点打卡游、某地深度游、带孩子感受“一日看尽长安花”……不过，旅游虽令人心驰神往，旅途中的睡眠却总不能让人满意。
理论上来说，旅游使人精神愉快，应该会增进睡眠，但很多人在旅游中却会出现失眠现象。原因之一是由于初到一地，一时不能习惯当地的环境，自己在家中多年形成的入睡环境有所改变，再加上温度湿度的变化，噪音的影响，光感和气味的变化，造成干扰睡眠的不利因素，使入睡困难。其次是过度兴奋、疲劳引起的不适，睡前进餐过饱或饮用兴奋饮料，都可以影响睡眠。然而旅行中出现了失眠后，会大大降低旅游的体验感。
尤其是当我们带着孩子旅行在外，出现自己睡不好，孩子也睡不好的时候，真的是有点崩溃，直接影响第二天的旅游心情，甚至因为头一晚没睡好导致精神体力跟不上，影响第二天的计划。
那么，旅行中睡不好怎么办呢？
带上熟悉的味道
人的嗅觉系统中，承载着大量的信息和记忆。当身处于陌生环境中，神经系统会在潜意识里变得警觉，增加兴奋、紧张。尤其对于安全感相对较弱的孩子来说，陌生的环境会让睡眠变得更难，更容易出现多梦、频繁醒来、入睡难等问题。
所以我们不妨带上有着自己熟悉味道的床单被套枕头或者睡衣，或者娃平时的安抚物，如他平时习惯的毯子、枕头或者公仔，晚上入睡时闻着自己熟悉的味道能够使自己的紧张及不安缓解下来，更好地入睡。
按时睡觉
旅游呢，很容易就会因为想玩久一点，导致晚上睡觉的时间比平时要晚。但是一旦生物钟打乱，作息不规律了，又会影响睡眠。
因此，如果有认床或者对陌生环境的敏感的情况，建议旅行时按照平时的作息来，到点就睡。
旅行过程中不吼孩子
旅行过程中娃肯定会因为这样那样的原因导致家长原地暴走，毕竟出门各大景点到处都是人，吃饭休息排队等等都够让人心烦的。孩子再犯个错误，很容易引起家长的情绪失控，但是，白天或者睡觉前如果凶孩子了，很容易导致孩子夜间睡不好。
所以，不要忘记旅行的初心，就是为了开开心心地玩，即便因为孩子吃饭慢导致计划赶不上变化，也无须吼孩子，让孩子白天开心得玩，晚上安稳地睡。
调节睡前兴奋的情绪
白天玩到好玩的肯定会很兴奋，如果睡前再继续做第二天游玩的计划，那就更兴奋了。但是过于亢奋会影响睡眠。“先睡心，后睡眼”，所谓先睡心，即睡前一定要情绪平衡，不要再兴奋、激动。所以尽量避免在睡前规划明日的行程安排。
疫情3年没有出门，好不容易出去旅游一趟，身体和睡眠当然都要在路上啦，要开心地玩、舒服地睡。