湖北疾控温馨提示：春节假期不打烊，送上老年人旅行健康攻略
春节假期期间，大家走亲访友、聚餐聚会，享受亲情，感受不同的风土人情，但老年人的年纪大了，免疫力低，面对高流动性和聚集性环境，老年人的健康护理非常重要，为了大家的旅行安全和舒适，我们为老年人送上这份旅行健康攻略，快来看看吧。
1.做好个人防护
出行前，老年人如出现发热、咳嗽等呼吸道症状，应暂时中止出行计划，并及时就医，待康复后再安排出行。在公共交通工具、电梯等密闭场所以及超市、商场等人群聚集的室外场所，全程规范佩戴口罩，减少逗留时间；少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回家、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或肥皂流水洗手。咳嗽、打喷嚏时注意遮挡，不随地吐痰，保持1米以上的社交距离。如果身边出现呼吸道传染病患者或出现相关症状者，建议尽量远离，避免与其接触，注意旅途中的个人防护。
2.做好保暖措施
现在天气寒冷，老年人外出前要特别注意气温的变化，适当增减衣服，一定要做好保暖。老年人保暖部位以头、颈、背、足为主，特别是头部及脚部，是身体热量流失最严重的地方。低温会引起血压的升高，导致心血管疾病的发生。发烧时不要洗澡，因为热水浴能消耗体力，且容易在洗澡时受凉，可在温暖的房间内进行擦浴，及时更换内衣。
3.不过度劳累
合理安排外出时间，避开夜间或交通繁忙时段，外出时间不宜过长，避免旅途劳累。做到生活起居有规律，劳逸结合，保证充足的休息和睡眠时间，不熬夜、不久坐。否则会加重心脏负担，诱发心脏病。过节期间有较严重基础性疾病的老年人或年老体弱者应卧床休息，不适合旅行。
4.加强健康监测与管理
假期期间，应遵医嘱按时、规律、规范服药，不擅自调整用药剂量，保持病情稳定，减少不必要的就医。患有高血压或糖尿病的人群，应定期自我监测血压或血糖。有心脑血管疾病或慢性病的老人，外出应带上足量的相关药物，可用便携药盒带药。
5.预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力。室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。外出时要避免单独外出和拥挤环境，注意交通安全，乘车时要坐（站、扶）稳，行走不宜过急，外出应穿防滑保暖的鞋子，雨雪天尽量减少外出，注意防滑。如在外住宿，建议带防滑拖鞋，并选择卫浴安装有防跌倒扶手等设施的房间。
6.合理营养，均衡膳食
春节期间，比平日更要注意荤素搭配，少荤少油少甜食，多食蔬菜和粗粮。多食用优质蛋白及富含维生素C的蔬菜和水果可以提高机体免疫力。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。适量饮用温水，饮水速度要缓慢，不宜过快过猛。提倡分餐制，使用公筷公勺。
7.适量运动
根据医生的建议和自身健康状况选择适当的锻炼方式。冬季天气寒冷，可以选择一些和缓的运动，如慢走、太极拳等，运动能减少钙的流失，提高免疫力。注意循序渐进，不要一次长时间高强度剧烈运动，避免出现意外。如果外出活动，尽量避免到人多的地方，可选择开阔通风有阳光的环境进行锻炼，运动前预热，运动过程中注意保暖和防止跌倒。
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来源：慢性病防治研究所