【白天抓紧休息】

1、合理规划好日程，避免过度紧张的行程安排，给自己预留一些休息时间。

2、如果条件允许，进行短暂的小睡（20-30分钟），通过短时间的完全放松，可以让大脑得到休息。

3、长时间的静坐会让身体感到疲劳。适时起来站立、伸展、散步、拉筋、扭腰、高抬腿、俯卧撑等，促进血液循环，有助于保持精力。

4、伸懒腰：深呼吸，深深地伸个懒腰，可以唤醒全身肌肉，促进血液循环，进而快速放松身心。

5、通过深呼吸和冥想练习来放松身心。闭上双眼，深呼吸，把注意力放在呼吸上，用意识去感受自己的身体状态。

6、咖啡午睡法：咖啡因一般摄入后大约30分钟到1小时开始发挥作用，可以在午睡前喝下一杯咖啡，醒来后咖啡的作用开始显现，可以更加清醒。

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【晚上快速入眠】

1、尽量保持规律的睡眠时间，旅途中尽量按照往常的生物钟休息，避免作息颠倒。

2、睡前别吃太饱，会加重脾胃负担，也别在睡前摄入咖啡因和糖分，影响休息。

3、睡前远离电子设备，睡前20分钟不要打牌、玩乐，避免大脑过度亢奋。

4、尽量洗个热水澡、泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。

5、如有条件，睡前慢走散步十分钟，让身体适度疲劳。

6、放松身心，在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。还可以听一些轻柔的音乐、阅读一些轻松的书籍，放松心情，有助入眠。

7、如果有事情困扰着你，可以在睡前将忧虑事项写下来，减少躺在床上时的焦虑感。

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1、设置10分钟感官时间，这10分钟里把注意力交给感官，感受当下的视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉，体验当下。

2、降低手机使用频次，给大脑也休息一下，减少被动信息接入。

3、日常多进行指腹梳头，按摩头皮，疏通穴位，促进头部血液循环，让大脑放松。

4、提前准备耳塞、眼罩，要保持长时间坐姿的朋友，可以带上颈枕、腰枕，让身体更加舒适。

5、多吃清淡食物，避免胡吃海喝造成身体不适。

6、路途中身体容易缺水，记得多喝水、使用保湿面霜、眼药水等。

一言祝大家旅途愉快，真正享受旅行的快乐。