保姆级全攻略，收下它，轻松拿捏戈壁团建
不知道你是否也有这样的感受，已经得知自己要去戈壁团建了，却依然对它可以说是一无所知。
行前身体该做哪些准备？出行需要携带哪些装备？团建需要注意什么？从戈壁回来要怎么回复……每每想到这些问题，戈壁就不觉得让很多人望而却步~
不用慌，今天小编就为大家准备了一份戈壁团建的保姆级攻略，收下它，一切都是小case。
NO.1团建前的运动准备
对于走进戈壁，首先一定要在思想上做好准备，因为它绝对不是像往常一样的观光旅游，出发前一定要审视自己的身体，加强锻炼。
但也不用太过担心，只要在开始前20天左右坚持步行打卡，就可以轻松应对。
当然，如果你对自己有更高的要求，可以着重进行肌肉力量、柔韧、耐力三个方面的机能锻炼。
NO.2团建前的装备准备
徒步中由于运动量大易出汗，再加上沙漠的风大温差大，为避免受凉感冒，需要优先选择速干衣裤。
再加上戈壁往往有风沙，且白天徒步时间较久，应尽量避免长时间阳光直射。所以大家一定要带足防晒霜，遮阳帽、墨镜、头巾等走进戈壁的必备装备，做好防风防晒措施。
NO.3团建中的注意事项
首先我们一定要知道，戈壁团建不像我们普通的城市户外团建拓展，这里地貌多样充满挑战，想要如履平地走得更轻松，也需要掌握一定的徒步技巧。
保存体力：
01、肩沉背挺，尽量腹部呼吸
02、半瓶水原则
03、注意脚下路面
04、保持良好心态
05、挑战自我，量力而行
有效休息
01、松开鞋带，放松脚部
02、行前热身
03、休息放松，遵循长短结合，短多长少的方法。
04、按摩缓解
05、补充能量
NO.4团建完成后恢复的小妙招
戈壁团建一般情况下，路程距离较长，路况高低起伏，地形复杂，对参与者的体能消耗都比较大，对大家的身体是一种考验。
团建完成后经常会出现酸疼、乏力的现象，不必过于慌张。
大家可以这么做：
01、按摩缓解肌肉酸痛
可以尝试在腿部涂抹一点润肤露，从脚踝向膝盖方向推拿，直到微微发热，然后用拇指以打圈的方式按揉。
02、交叉训练
轻量的恢复训练可以在疲劳状态下提高体能。
03、冰敷或冷水浴
冰敷或冷水浴可以起到强化胶原纤维，收缩受损处肌肉毛细血管的功能，预防运动时肌肉微细结构的破坏程度继续加大。
04、注意饮食和休息
做完运动以后，我们往往会感到疲惫乏力，是因为身体里面的某些微量元素会随着汗液排出体外，因此我们需要通过摄入适合的食物补充所缺失的元素。
同时还要注意给到身体充足的休息，完成正常人体所需的代谢循环，因此运动后我们的饮食和休息都要特别注意。
今天的分享差不多就到这里了，你看到这里是不是也已经开始摩拳擦掌了呢？如果是，赶紧从现在开始准备起来吧~