俯卧撑做多少个最好，一次100个效果不一定就是最好的_旅游攻略

旅行飞舞

2024-01-18 08:32:09

俯卧撑是非常好的胸肌训练动作，同时也可以训练我们的三头肌，以及身体上的其他肌肉，也是一种全身锻炼的动作。有些人可以一次性做到100个俯卧撑，但是这样做帮助真的大吗？还有100个俯卧撑做的标准吗？如果做不标准，可以说毫无意义。

俯卧撑一组数量做多少最好，虽然有些人每天做100个俯卧撑一组，但是他们的肌肉并不大，因为做的次数太多只会增加你的耐力。如果你想增加肌肉，你的俯卧撑数量就必须减少，一次性做100个俯卧撑并不是什么好事。

如果你一组做100个俯卧撑，那么你做的速度肯定相当的快，那就意味着你的动作不标准。我们都知道锻炼动作一定要标准，不标准的动作不但让你效果减少，还有受伤的风险。所以在锻炼俯卧撑的时候，我们要质量不要数量。

那么俯卧撑每组到底做多少个，我建议你每组做20-30个标准俯卧撑就可以了。前提是标准和速度，速度要慢一点，一个俯卧撑控制在4秒。下降两秒，底部停顿一秒，上升一秒。这样做非常累，但是对肌肉增加效果很好，你可以试试这种方法。

最后说一点，做俯卧撑不要只做一种简单的。对于很多人来说，标准俯卧撑可以做到30个，就可以升级练习更高级的俯卧撑了。例如:窄距俯卧撑、偏重俯卧撑、单腿俯卧撑、腰间俯卧撑等，这样你的进步空间更大，才会增加更多的肌肉。不要一味地增加数量，质量和难度才是你增加肌肉的关键。