1. 骑行旅程

        自行车是最经济的代步工具，因环保，受到许多人的好评，特别是短距离旅行，是应该提倡的。

        自行车长距离旅行，比如我有个同学，从杭州骑行到西藏，据他描述，有如下问题：

1、能带的物资有限。他只带了帐篷（睡觉的东西）、水、衣物什么的，不能像房车、床车那样，能带移动厨房，所以三餐，只好靠买了。

2、自行车骑行，怕下雨、刮风天气，这样，人的行动有所限制。

3、拍摄条件有限。移动拍风景，只能在车龙头上固定，角度有限。

4、自行车车胎破了、幅条断了等，维修点、车配件有所限制。（他在西藏山南地区的山路时，车坏了，只好租汽车把损坏的自行车运到维修点的故事）。

5、最重要的是，自行车旅行，靠的是自己的体力，每天长时间骑车是很累的，（他戏称费腚！）所以没有恒心毅力，可能自行车旅行距离不太远！

2. 骑行旅行路线攻略

使用行者骑行软件，输入始发地，途经地，终点，就完成了路书规划

3. 骑行旅途

旅行车骑行正确姿势？

1骑行姿势

主要是手、臀部、足三个接触点，而与之对应的接触点包括了车把、坐垫、脚踏，这三个部位的高度、前后位置、宽度等都会影响到自行车的正确骑行姿势，所以说一个正确骑行姿势从头部开始，一直到双脚。

1.肘部角度

在骑行过程中，肘部为有一定的弯曲角度，悬空架着，不要像伸开翅膀那样向外伸展，如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

2.肩膀

如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。为了方便脖子能灵活转动，也为了防止背部的不适，在骑行的过程中保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸。

3.脚尖与膝关节

可以有意识地使膝盖与脚保持一条直线，能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。

4.脊柱中立位

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉

4. 骑行攻略

第一站：大理古城--崇圣寺三塔

崇圣寺三塔是大理标志和象征，也是天龙八部的天龙寺的原型。非常的雄伟。

第二站：崇圣寺三塔--磻溪村网红脸S型弯

环线洱海必打卡地点之一，网红S弯全程禁止机动车进去，可以租自行车10元一辆。

第三站：磻溪村网红脸S型弯--喜洲古镇

喜洲古镇是环海环线上一座白族民族特色古镇，特色小吃喜洲粑粑（角楼对面老张酥粑粑柑），可以计划在这里午餐，推荐伴圆楼餐厅。10月中旬以前可观赏麦田。

第四站: 喜洲古镇--海舌公园（自愿选择）

可以参观夫妻树

第五站：海舌公园--双廊古镇

洱海环线中开发最完善的古镇，各式美食，小吃，酒吧，应有尽有，时间允许的话可住一晚。可乘船登上南诏风情岛

第六站：双廊古镇--小普陀

洱海中百来平方大的岛上有一座观音庙，可乘小船上去，这里有是海鸥聚集地，可以准备点小零食喂喂海鸥，（悄悄的喂，管理员会制止）

第七站：小普陀山--海东镇

前往海东镇上的理想帮，全都希腊地中海风格的建筑，酷似圣托里尼，环岛必去的网红打卡点，在松云悬崖酒店顶楼天台可以俯瞰全景。

第八站：海东镇--兴盛大桥

一座欧式风格大桥，非常出片，大桥与苍山洱海相结合，仿佛置身塞纳河畔。

环海结束，回到大理古城

5. 骑行旅游指南

到目前游玩 古巴 并不是一条大众线路，所以想把自己在准备中遇到的困惑以及最后解决的方法做个归纳和总结，当然还会包括行走中的所见所闻和一些到目前为止还没怎么想明白的经历；总而言之有实用信息的提示，有个人的主观体会，有思想的碰撞，还有一份加勒比风情的阳光心情，分享给每一位对 古巴 旅行感兴趣的朋友们。

机票和签证

关于机票

本次选择的是俄航，途径 莫斯科 后再飞 哈瓦那 ；由于出行时间安排在暑假期间的七八月，机票价格基本都处于高位，提前四个多月开始观察票价，最后在五月初还是以8K多的价格购入（五六月份出行的价格不错，能入手6K左右的机票）。

关于签证

俄罗斯签证/过境签证：

另外如果选择俄航的航班，不论留夜与否，自我感觉逗留莫斯科的时间不会太短，可考虑出关游玩一把，故安利一下俄罗斯签证：由于在莫斯科停留时间不超过72小时，可选择办理过境签（适合过夜或不过夜）或正式的旅游签证（适合过夜），价格差不了多少，只是办理旅游签证需要提供当地酒店出具的证明函（注意必须是酒店签字原件，彩色复印件也有很大的风险通不过），需要耗费一定的邮寄时间，外加出签流程等待的时间一般预留一到两个星期，这些因素必须结合起来统筹安排办理签证需要等待的时间。

正式送交领馆前先在网上填写一系列电子申请表，并在末尾选择好上门递送材料的机构（领馆or签证中心），预约好时间一定要去预定的办理机构准时送交材料。

古巴签证：

至于古巴签证，比起俄罗斯随便一种签证动辄起码四五百的成本，亲民的古巴才111元人民币，而且只需要事先下载一张申请表，打印下来填写一些必要的个人信息即可，不过拿到手的只是一张旅游纸，不会粘贴在护照上，有效期30天，除了标注姓名、出生日期、护照号和国籍，没有其他信息；分为左右两联，在入境时工作人员不会撕下任何一联，整个行程中请注意保管，出境时会被同时收走，特意选个老爷车当背景，拍下曾经来过的痕迹～

如果俄罗斯办理的是过境签，办理顺序需要把古巴的旅游卡先办出来，才能作为上报材料之一去申请俄罗斯过境签，可以理解的是如果办理俄罗斯旅游签证，则不需要提交古巴旅游卡。

机场攻略

出发前考虑到某航的托运行李提取稍显缓慢，所以特意背了26升的登山包，能够直接带上飞机，这对于过境时间本来就不宽裕、可以多预留一点的时间出关游玩的人来说，可以作为考虑的一个选择；另外注意根据个人实际情况，在打包完毕后，可提前在官网上再次检查自身随行行李的双标准要求：即长宽高尺寸大小和重量限额，这里不再赘述。

本来以为莫斯科机场的入关等候时间过长，不过与之后哈瓦那机场的各种突发事件比起来，简直已经不值得一提，所以就乖乖选择一排相对人少的队伍，按顺序走流程后入关就好。