答：健康营养食谱介绍如下：

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

周一，早餐：馒头、牛奶、煮荷包蛋、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

周二，早餐：窝窝头、牛奶、卤蛋、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、青椒肉丝。

体检餐食谱及做法？

用料

鸡蛋

燕麦

牛奶

咖喱

荞麦面（普通面条也可以）

椰树牌椰汁

西米

黑米

黄豆

步骤 1

早餐： 50g燕麦和牛奶或者椰汁一起煮。（中等比例蛋白+中等比例碳水+低脂肪） 爱吃甜可以和椰汁煮，我用椰汁煮发现实在有点太甜了。

步骤 2

午餐： 咖喱面，可加上一个煮鸡蛋。（高碳水+中等脂肪+中等蛋白） 咖喱面记得在汤汁中倒牛奶，真的醇厚奶香！

步骤 3

加餐： 西米用热水泡20min 鸡蛋打散加入牛奶 蒸20min 西米椰汁一起煮，混合加入，做成椰汁蛋奶西米露。 （高蛋白+中等脂肪+低碳水）

步骤 4

晚餐： 黑米+黄豆+牛奶+薏仁做成米糊。（碳水为主，蛋白为辅，确保晚上尽量不饿）

体检前的一周食谱，医生建议如下：尽量以清淡饮食为主，多食蔬菜水果，不饮酒。每天建议适量的主食，米饭和面食都行，每顿适量的动物蛋白，多以清淡为主，不要太油腻，其次番茄水果是每天必须的食物，而且水果要多吃点，每天早上两只鸡蛋加一杯牛奶。