高考营养食谱：

周一
早餐：牛奶、小笼包4-6个
中餐：米饭、煎秋刀鱼、清炒空心菜
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
晚上加餐：酸奶200ml、水果2两
周二
早餐：蔬菜鸡蛋面、香蕉
中餐：米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干
晚餐：米饭、白斩鸡、青菜炒蘑菇
晚上加餐：坚果一把、现榨果汁200ml
周三
早餐：酸奶、烧饼
中餐：米饭、香菇炖鸭、炒白菜
晚餐：米饭、银鱼水蒸蛋、芹菜炒肉片
晚上加餐：1/3罐八宝粥、水果2两
周四
早餐：粥、肉松、糖包
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐：米饭、清蒸带鱼、炒四季豆
晚上加餐：3片饼干、牛奶200ml
周五
早餐：甜豆浆、鸡蛋饼
中餐：米饭、甜椒鸡丁、花菜炒肉片
晚餐：米饭、墨鱼干烧肉、腰果百合炒西芹
晚上加餐：肉末蔬菜挂面一小汤碗
周六
早餐：刀切馒头、荷包蛋
中餐：米饭、炒猪肝、炒黄瓜
晚餐：米饭、红烧鳝段、炒西兰花
晚上加餐：酸奶200ml、水果2两
周日
早餐：牛奶、面包
中餐：米饭、清蒸鲈鱼、肉末豆腐、蒜蓉菠菜
晚餐：香菇黑木耳炖排骨、虾皮白菜炒粉丝
晚上加餐：水蒸蛋(一个鸡蛋)、水果2两

2014高考生一日三餐食谱，高考三餐吃什么好

一、高考前考生营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，尤其是海鲜产品，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。
在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。
二、一日三餐食谱参考：

早 餐：

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

午 餐：

1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜

7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆

晚 餐：

1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝

6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗

7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

早餐如何搭配最有营养? 或者怎才适合高三在校学生?

一般是300毫升牛奶，再加上两片全麦的面包，最后最好在饭后再吃个西红柿。一般就可以了，高三学生要注意营养，晚上和中午同样重要呢！