各种豆与小米一起煮粥。还可以把豆腐切成小方块用热水烫下，摆入盘中，然后把芝麻酱泄开，里面放入盐、或鸡精什么的，浇到豆腐上即可。还可配上黄瓜块。

一周家庭菜谱（营养配餐）

周一：  
早餐：牛奶，包子  
中餐：排骨花生米，芹菜炒香干  
晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝
周二：  
早餐：小米粥+蒸饺  
中餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜  
晚餐：丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐  
周三 ：
早餐：牛奶，面包
中餐：清炒四季豆， 凉拌三丝
晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜  
周四：  
早餐：牛奶，鸡蛋饼  
中餐： 红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角  
晚餐：排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋  
周五：
早餐：豆浆，小笼包  
中餐：清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块  
晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉  
周六：  
早餐：牛肉面，豆浆  
中餐：红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤  
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝 
周日：
早餐：豆浆，馒头  
中餐：苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝  
晚餐：笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

营养配餐是一种科学健康的饮食方式，它以科学的营养理论为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入;配合丰富多样的食材，以达到平衡营养、保持健康的效果。

谁能帮我推荐一个星期的家庭食谱

菜类：1.海虾炒角瓜
2.介兰炒牛肉
3.通心菜炒鳝鱼
4.清炒香菜（加点葱，用猪油）
5.白菜炒鱼漂
鱼类：1.清蒸枪鱼
2.清蒸龙舌鱼
3.敌仔鱼
4.麻鱼炒咸菜
5.“赤领”煮菜脯
汤类：1.排骨+菜树菇（干的味浓）
2.鸡肉+草菇
3.鸭肉+冬瓜
4.鲨鱼+苦瓜+咸菜
5.鱼丸+紫菜
其他：加壳类（石螺、花甲、指甲倘）或虾、熟肉少许
每周五天，基本如上安排，周末去婆家吃。

周末回家做点什么菜好呢？

蘑菇骨头汤...再煎个鲫鱼...炒两个菜..