多吃水果蔬菜，饭菜忌太油腻，可适当吃些鱼（如果能吃的话），睡前1小时吃根香蕉或和袋牛奶还有助于睡眠

15种最适合学生健脑的食物 高三学生吃什么食物补脑

高三学生饮食最重要的是要均衡，保证营养充足，多吃蛋奶肉等，多吃蔬菜水果，不要轻易吃补品。

高三学生饮食应该怎样搭配?

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆

家有高三学生如何做好饭菜

早餐一定要吃好 像面包牛奶 煎鸡蛋 速冻水饺 馄饨 稀粥咸菜（不要太烫，要不吃的时候， 因为烫，吃得难受 ，影响一天的心情）
午餐 晚餐 营养均衡就行 荤素搭配好 多吃鱼类 多吃水果 多吃蔬菜
炖补品一定要慎重
俺娘给我用山参炖土鸡 我吃了流鼻血 还上火 非常难受 心里还着急 影响学习状态

高三饮食怎么安排?

1.考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。

2.平时，学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。要适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。