1、北地烟熏鸡 西风骑士团建筑的塔顶宝箱里面取得

2、烤蘑菇披萨 奔狼领左上靠近风龙遗迹的高处 达成挑战后开启宝箱取得

3、蒙德薯饼 通关副本 试炼：烈火与雷电(位置：北风之狼的庙宇)后取得

4、摩拉肉 明蕴镇入口附近的宝箱内取得

5、爆炒肉片 明蕴镇水池旁的洞窟内宝箱取得

6、冷肉拼盘 通关副本 探索： 失落的城塞(位置：鹰之门)后取得

7、蟹黄火腿焗时蔬 完成每日任务(猎鹿人餐馆的莎菈)后取得

8、蜜酱胡萝卜煎肉 琴的角色支线中取得

9、庄园烤松饼 蒙德城内的猎鹿人餐馆购买食谱

10、火火肉酱面 蒙德城内的猎鹿人餐馆购买食谱

11、白酱时蔬烩肉 蒙德城内的猎鹿人餐馆购买食谱

12、嘟嘟莲海鲜羹 蒙德城内的猎鹿人餐馆购买食谱

13、奶油松茸 蒙德城内的猎鹿人餐馆购买食谱

14、「堆高高」 蒙德城内的猎鹿人餐馆购买食谱

15、风神杂烩菜 蒙德城内的猎鹿人餐馆购买食谱

16、翡玉什锦袋 香菱的角色支线任务中取得

17、杏仁豆腐 望舒客栈内厨房取得

18、中原杂碎 完成璃月地区(渌华池右下住宅) 朱老板的支线任务「旧味难寻」后取得

19、珍珠翡翠白玉汤 岩上茶室二楼的宝箱取得

一天蛋白质摄入食谱？

体重60公斤，每日优质蛋白质48克：

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克

午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克

晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克

一天优质蛋白质总量：50克。

体重70公斤，每日优质蛋白质56克：

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+鸡蛋白一只（3克）+牛奶250毫升（8克）＝18克

午餐：主食+蔬菜+瘦猪肉100克（20克）＝20克

晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+白鲢鱼肉100克（18克）＝24克

一天优质蛋白质总量：62克。

体重80公斤，每日优质蛋白质64克：

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+2个鸡蛋白（6克）+牛奶250毫升（8克）＝21克

午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克

晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+瘦羊肉100克（20克）＝26克

一天优质蛋白质总量：71克。

体重90公斤，每日优质蛋白质72克：

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋两只（14克）+牛奶250毫升（8克）＝22克

午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克

晚餐：豆腐150克（9克）+蔬菜+瘦牛肉100克（21克）＝30克。

一天优质蛋白质总量：76克