1. 徒步登雪山

攀登雪山之前必须要学习的科目是

一、 具体训练方法：

1、山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。

2、如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。

3、训练强度要根据自己体能情况，逐渐加量。建议采取隔天训练方式，每次训练距离以5000到10000米之间为宜，一个月可以加练一次半程马拉松。长跑速度每万米45分钟左右都可。

4、一个月最好能参加一次负重徒步穿越或爬山活动，负重40斤左右即可。

5、跑完全程后，必须慢走十分钟才能休息。

2. 徒步登雪山的感觉

在攀登雪山之前必须要学会一些体能训练，徒步型登雪山的技巧。

而技术型雪山需要整合多个技术课程来学习,需要多花时间和心思。

从实际攀登技巧途径学习技术，登上雪山并不是想像中的遥远。

一、 具体训练方法：

1、山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。

2、如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。

3、训练强度要根据自己体能情况，逐渐加量。建议采取隔天训练方式，每次训练距离以5000到10000米之间为宜，一个月可以加练一次半程马拉松。长跑速度每万米45分钟左右都可。

4、一个月最好能参加一次负重徒步穿越或爬山活动，负重40斤左右即可。

5、跑完全程后，必须慢走十分钟才能休息。

6：建议在长跑前，慢跑热身后先做几组俯卧撑和仰卧起训练以加强上肢和腰腹的力量。我通常俯卧撑8组，仰卧起4组，每组间隔30秒，每组数量以感到锻炼部位感到非常酸疼为止。

二、 选择一条好的路：路段空气要清新，这点很重要。选择的要点是：尽量避开车辆多的马路，否则汽车尾气的排放让你的锻炼得不偿失；路面不能坚硬，否则容易伤膝盖；避开人流多的道路，否则撞到哪位老人就麻烦了。建议：最佳选择是山地，但山的坡度不能太陡；其次是公园或者学校的跑道；健身房的跑步机。

三、 选择一双好的鞋：这个不多说，主要穿着舒适就行。

四、 关于锻炼时间：最佳的锻炼时段为下午三点半以后至傍晚前为宜。

五、 关于营养：夏天即使出汗多，长跑时，也不能多喝水，喝的越多，出汗越多，流失的盐分和电解质也越多；长跑后，可喝一杯盐水或运动饮料，不要大口剧烈喝水。

3. 美好的回忆徒步爬雪山

远处的云，耳边的风，脚下的青草，徒步在雪山中的我们。这次背包徒步雪山真是一次令人难忘的经历。雪越下越大，天地间一片白茫茫的，积雪不到半个小时就将这些垃圾掩埋了起来。所有人都狼狈不堪，逃也似的逃出这条他们向往已久的徒步路线。

所有人都撤退出去后，雪仍然继续下着。整条贡嘎大环线被积雪掩埋，看不出曾经有人来过这里。天地一片寂静，似乎什么都没发生过。

4. 雪山登山

梅里雪山更难攀登

    梅里雪山又名卡瓦格博峰，海拔6740米，是藏民心中的“神山“之首，据说是拒绝人类随意攀登的，而且它目前也确实是一座“处女峰”，到1991年的时候中日探险队甚至在此丧生了17人，而且历史上几乎没有任何人能够登上山顶，所以卡瓦格博峰还被称作是“永远的处女地”。

     贡嘎山位于我国的四川省，这座山峰海拔7556米，这里被称为“蜀山之王”，贡嘎雪山虽然不是世界最高峰，但其实它从山脚到顶的高度是比珠峰长的，因此登山时的死亡率也是高达60%，在21世纪之后几乎再无人敢攀登。

5. 徒步爬雪山

我丢过玉龙雪山，路挺远的，走着挺累的还有高原反应