与其给你编一套食谱，倒不如给你讲讲如何使血脂降下去。平时只要掌握低脂低盐的饮食就完全可以了。你需要多补充的是：纤维素吸收胆酸、胆固醇、脂肪，使这些东西不再进入血液；EPA又称之为二十碳五烯酸，对清理血脂有奇效，被称之为为血管清道夫；维生素E和维生素C是很好的血管软化剂，维生素C又可以抗坏血，还可以防止维生素E被氧化；维生素B可以帮助人体排出代谢完毕的杂质垃圾；钙和镁能帮助缓解神经兴奋，促使其他营养吸收；蛋白质能修复受损细胞核组织。当然，能够增加适量的活动和不要晚上熬夜是更好的。

     以上这些只要你在饮食中均衡摄取到，坚持多喝白开水，不喝饮料类的，血脂问题不会找上你。

对男性有益的食物有哪些?

以下10种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。
1西红柿：丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
2 黄豆：黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
3 胡萝卜：含有丰富的钾，可降血压，其食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。
4 生蚝：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
5 大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。
6 高维生素C食物：维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、花椰菜、芦笋等。
7 全麦面包：全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
8 深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
9 绿茶：绿茶富含红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化不可欠缺的营养素。
10 红酒：如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。但是不能多喝，营养师建议男性一天别超过150毫升，女性不超过100毫升。

年轻人吃什么食谱

春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。 春季饮食应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。 春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。